前言

Hello，大家好，我是涛哥，一个研究ADHD并且找到了自己热爱事业的ADHDer。

欢迎来到涛哥的《文献精读》栏目，给大家带来有用的ADHD科学前沿信息。

后台一位妈妈私信我：

“涛哥，我孩子注意力差，一节课都坐不住。”

“老师说他脑子跟不上，可吃饭吃得不少啊！”

你是不是也有这样的疑问：

吃也吃了、睡也睡了，为什么孩子还是像“断网的Wi-Fi”，信号忽强忽弱？

有时候真不是他不努力，也不是你不尽责，而是他的大脑——可能真的“营养断供”了。

今天涛哥带来一篇2024年的系统综述论文，名字听起来像营养师看的：

《注意力缺陷多动障碍（ADHD）儿童中的维生素B₉（叶酸）和维生素B₁₂：系统综述》

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但它讲的事，跟我们关系可大了去了。

ADHD孩子，

大脑可能真的“吃不够”

这篇文章系统整合了多项国际研究，对比了6～15岁ADHD孩子与正常孩子体内的维生素B₉（叶酸）和B₁₂水平，结果特别明确：

两种关键维生素，在ADHD孩子身上都显著偏低。

具体来说：

☑ 叶酸（维生素B₉）：

ADHD孩子的血清叶酸水平明显低于健康儿童。

文献显示这个差距统计学显著，换句话说，不是偶然现象。

☑ 维生素B₁₂：

同样偏低。研究团队多次敏感性分析后，差异依然成立。

你可能会想，少点维生素能有多大影响？答案是：对大脑发育，这俩维生素“缺一不可”。

这两种维生素，

管的是“大脑的根”

🍃 维生素B₉（叶酸）

参与：

神经元DNA合成与修复；

多巴胺、去甲肾上腺素等关键神经递质的产生；

胎儿期大脑结构发育（你可能听说过孕妇要补叶酸防神经管畸形）；

缺乏时容易出现：

注意力差、疲劳、焦虑、神经兴奋度下降。

🧬 维生素B₁₂

参与：

神经髓鞘的合成（保护神经信号传导的“绝缘层”）；

调节情绪、维持记忆力和专注力；

脑内甲基化过程（影响基因表达和神经发育）。

换句话说：

如果说大脑是一辆跑车，叶酸和B₁₂就是润滑油和引擎底盘，缺了就跑不稳。

为什么ADHD孩子容易缺这两种营养？

文献总结了几个“非常现实的原因”，你可能会一边看一边点头：

🍭 1. 饮食结构问题

很多ADHD孩子偏好高糖、高热量、低营养密度食物；

不喜欢吃蔬菜、全谷物、蛋黄、动物肝脏这些富含叶酸和B₁₂的东西。

🍔 2. 饮食节律不稳定

ADHD孩子常常早饭随便吃，情绪波动大导致食欲忽上忽下；

爱吃零食，不愿坐下来好好吃饭。

🤯 3. 神经系统高负荷运作

脑子一整天在“多动、冲动、分心”的状态下运行，能量与营养消耗比常人快；

而维生素B族是“水溶性的”，不能长期储存，需要每天持续补充。

那这意味着B₉和B₁₂能治ADHD吗？

不是的。

这篇文章也非常科学地强调：

这是一篇观察性研究的综述，只是发现了维生素水平与ADHD之间存在显著差异；

并不能证明“补了就能好”，还需要更多干预性研究；

但它提示我们：维生素状态值得在ADHD诊疗中被关注。

那我们能怎么做？

涛哥的建议来了：

根据文献内容和临床意义，这些是家长/成人ADHD可以立刻行动的方向：

1. 做一次血清B族维生素检测

很多大医院都可以查；

适合有以下情况的孩子或成人：

情绪波动大；

早上起床困难、精力差；

明显注意力不集中又经常“脑子发木”；

长期挑食、胃口差。

2. 优化家庭饮食结构

家长可以参考以下“维生素友好型食物”：

不是每顿饭都要完美，但尽量每天摄入上述食物的1–2种，养成稳定的饮食节律。

3. 家长要做榜样

如果你天天外卖+奶茶+炸串，就别指望孩子爱吃西兰花和豆腐脑。

可以试着用更轻松的方式“宣传”：

“你脑子今天要上课，得吃点‘聪明食物’。”

4. 不建议盲目吃补剂

如果不是明确缺乏，不建议长期大剂量补充单一维生素；

可以在医生指导下，合理补充B族复合维生素。

涛哥有话说

我们老以为ADHD是“性格”，是“坏毛病”，是“习惯没养好”。

但这篇文献给我们打开一个新的窗口：

也许你家的孩子，是大脑缺了点料，是发育路上少了几块砖。

愿我们为他们的专注与成长，多添一口适合的菜，最为重要的是，多一份理解吧！

很多A娃长大后，会为了得到“理解”而心力交瘁的，甚至成为一辈子的“心结”！

——涛哥

（25年）

发布于：安徽省